分段阅读_第 467 章

    运动员，所以侦测器也不会显示运动项目的天赋，不过在优缺点方面，仍然给出了评价，当然这种评价是针对普通人而言的。

    “优点：经常进行锻炼，身体可以适应大多数强度适中的运动项目；缺点：因患有腰椎间盘突出症，不宜进行长时间运动，不宜进行对腰椎压迫xing大的运动。”

    看到这一条缺点，李戴的眉头顿时皱了起来。

    “腰椎间盘突出，那很多需要弯腰的训练，肯定是不能安排了，而且腰椎间盘突出症的人，如果站立的时间太久，腰椎会非常疲劳，从而引起疼痛，所以也不能让他长时间的站立。这训练计划又得再更改了。”

    李戴默默的叹了口气，他觉得衰神又找上门来了。

    “倒霉啊，怎么分给我一个有毛病的老干部啊！三选一，三分之一的几率竟然被我遇到了，不知道魏友迪和吴光他们那边的情况怎么样。”

    李戴想到这里，下意识的对刘老进行了侦测。

    “肩周炎？魏友迪的运气和我一样差，刘老竟然患有肩周炎，那么上肢的训练，等于是有八成都不能做了。看起来倒霉的不止我一个啊！”李戴的心情顿时平衡了很多。

    “看看吴光那边的，听说那个陈老，年轻的时候还是职业运动员呢，而且表面看起来，陈老保养的还不错。”李戴又对陈老使用了侦测。

    “膝关节炎？这对于体育训练来说，可是最麻烦的了，一般患有膝关节炎的人，都不能进行很剧烈的运动，而且运动项目会受到限制，那种快速的跑跳，肯定是不行的。对于膝关节炎的患者，最佳的运动方式是骑自行车和游泳。看起来我还不是运气最差的一个，吴光的运气比我还要差。”

    此时的李戴，甚至有一种庆幸的感觉，如果这个关节炎的陈老选中的是自己，那才是真正的大难题呢。

    突然间，李戴却感觉到了一种非比寻常的味道。

    “腰椎间盘突出、肩周炎、还有一个关节炎，这三个老干部都有毛病啊！虽然都是老年人常见病，但却也都是那种会影响到运动的疾病。我懂了，这是故意再给我们增加难度！”

    李戴已然感觉到，今天的现场试训，已经从“复杂级”变成了“困难级”。

    第二百七十五章 训练老年人

    “小李，我准备好了，咱们先练些什么？”张老有些迫不及待的说。

    “张老，咱们还是先做一下热身运动吧。”李戴开口说。

    “好，听你的，先做热身运动。”张老倒是表现的很好说话。

    运动热身是任何运动训练的必要组成部分，热身的可以让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度和肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身还可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血yè流量和血yè氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练，减少身体受到损伤的风险系数。

    热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。对于职业运动员来说，他们由于专门从事体育训练的原因，身体体温调节系统的反应效率较佳，因此职业运动员需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。一般情况下，职业运动员的热身都是20分钟起步的。

    普通人的话，肯定没有必要进行很长时间很高强度的热身，一般10分钟到20分钟也就够了。如果热身时间太长，热身强度过高的话，真正的运动还没有开始，体力就先消耗干净了。

    而且外在因素对热身时间也有影响，比如冬天的时候，气温比较低，热身的时间就要更长一些，而夏天的时候，气温较高，热身运动的时间可以稍微短一些。

    正规的训练前热身，不是单纯的原地跑两下子，或者原地跳两下子，正规的热身必需要活动到膝关节、髋关节、肩关节和踝关节，同时要对大腿后部、大腿内侧、小腿和背部的肌肉进行拉伸。

    对于职业教练来说，帮助运动员热身是最常规也最简单的工作，